Pzt - Cmt 8.00 - 21.00 Pazar KAPALI

0533 673 84 82

Vali Konağı Cd. Huzur Apt No:9/1 Nişantaşı

Top

8 Mart Kadınlar Gününe Özel : Premenstrüel Sendrom Nedir ve Premenstrüel Sendrom İle Başa Çıkma Yolları Nelerdir?

Revita Nişantaşı / Genel  / 8 Mart Kadınlar Gününe Özel : Premenstrüel Sendrom Nedir ve Premenstrüel Sendrom İle Başa Çıkma Yolları Nelerdir?

8 Mart Kadınlar Gününe Özel : Premenstrüel Sendrom Nedir ve Premenstrüel Sendrom İle Başa Çıkma Yolları Nelerdir?

Kadınların yaklaşık %75’ini olumsuz etkileyen, adet /regl dönemi öncesinde hormon seviyelerindeki değişikliğe bağlı gerçekleşen sendrom ‘Premenstrüel Sendrom’ olarak adlandırılmaktadır.

Premenstrüel Sendromun Nedenleri Nelerdir?

Bu konuda farklı araştırma sonuçları mevcuttur. Pek çok araştırmaya göre ;

vücuttaki GABA ve serotonin hormonu dengesinin bu dönemde bozulması öne sürülürken diğer bir teori de yine vücutta magnezyum ve kalsiyum dengesinin bozulmasıdır.

Bu iki mineral de vücutta sinirsel iletimde görev aldığından, görülen semptomlar sıklıkla sinir sistemi ile ilişkilendirilmiştir.

Premenstrüel Sendromda Beslenme Etkili Midir?

Beslenme durumu, her insanda  hem ruhen hem de fiziki açıdan değişiklik yaratmaktadır.

Yapılan çalışmalarda değerlendirildiğinde gerek depresif ruh hali gerekse ödem şikayetleri, bu dönemdeki beslenme durumu ile oldukça ilişkili bulunmuştur.

Premenstrüel Sendromda Nasıl Beslenilmelidir?

Sendromun nedenlerine baktığımızda; kalsiyum, magnezyum gibi minerallerin eksiklikleri, serotonin hormonu seviyesinde değişiklikler görülmektedir. Beslenme durumu bu özelliklere göre düzenlenmelidir.

1.Su tüketiminizi arttırın !

Değişen bağırsak hareketlerinden olumsuz etkilenmemek ve baş ağrısına yakalanmamak istiyorsanız bu dönemde su tüketiminize ekstra özen göstermelisiniz.

2.Süt ve süt grubu besinlerden almayı ihmal etmeyin!

Kalsiyumun en güzel kaynaklarından olan süt, peynir, yoğurt gibi besinler bu dönemde sizi destekleyecek en güzel besinlerdendir.

3.Magnezyum alımına destek olması için yağlı tohumlar ve kuruyemişler tüketin!

Magnezyum eksikliği ile ilişkili bulunan tatlı krizlerinizde sizlere en pratik ve güzel çözüm olarak atıştırmalık yağlı tohumlar eşlik edebilir. Ancak kalorileri göz önüne alınarak porsiyon aşılmadan tüketilmesine dikkat edilmelidir.

Kuru meyveler de hem magnezyumdan zengin olmaları hem de ağzınızı tatlandırmaları nedeniyle bu dönemde başucu besinlerinizden olabilir.

Bunların yanında brokoli, kabak, ıspanak gibi yeşil sebzelerin de magnezyum içeriği sizlere yardımcı olacağından, regl öncesinde bu sebzeleri tercih edebilirsiniz.

4.Serotonin seviyenizi destekleyecek besinlere yönelin !

Muz, ananas, mango, kivi, kavun gibi meyvelerin serotonin seviyelerindeki etkisi kanıtlanmıştır. Meyve tercihinizi bu dönemde bu meyvelerden sağlayabilirsiniz.

Sebze grubunda ise; kuşkonmaz, pazı, ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler ilk tercihlerinizden olsun.

Sağlıklı yağ asitleri içeren ceviz, keten tohumu, susam gibi besinlerin de serotonin seviyelerine olumlu etkileri mevcuttur. Miktarında kontrollü davranarak tükettiğiniz yoğurt, omlet ya da salatalarınıza ekleyebilirsiniz.
 

5.Durdurulamayan tatlı krizleri !

Tatlı krizleriniz taze ve kuru meyveler ile son bulmuyorsa size çikolatalar içerisinden en olumlu etkiye sahip olan kakao yağı yüzdesi yüksek bitter çikolatayı önerebiliriz.

Depresyon tedavisinde kullanılan fenilalanin maddesi kakaonun içeriğinde oldukça fazladır. bu nedenle çikolatanızı seçerken %70 ve üstü kakao içeriğine sahip olmasına dikkat etmelisiniz.

Gram olarak günde 20-25 gram yani 2-3 kare parçayı aşmamaya özen göstermeniz gerektiğini de hatırlatalım.

Tüm bunların yanında bu dönemde özellikle kaçınmanız gereken birkaç besin bulunmaktadır:

-kafein tüketimini sınırlandırın,

-alkol tüketmeyin,

-kurubaklagiller hassaslaşan sindirim sisteminizi olumsuz etkileyebileceğinden bu dönemde sık tercih etmeyin,

-karbonidratlar da vücutta ödeme yatkınlık oluşturabileceğinden, sağlıklı karbonhidratları tercih edin ancak miktarını abartmayın.

İşte size sağlıklı, şekersiz bir Premenstrüel Sendrom tatlısı :

20 adet kuru hurma (çekirdekleri çıkartılıp suda bekletilmiş)

1 su bardağı çekilmiş çiğ badem

2 yemek kaşığı chia tohumu

1 yemek kaşığı süt

Hurmaları robottan macun kıvamı alana kadar geçirin. Diğer tüm malzemeleri de üzerine ekleyip homojen hal aldıktan sonra toplar haline getirin.

Dilerseniz üzerini Hindistan cevizi ile kaplayabilirsiniz, afiyet olsun ..

Paylaş
Avatar
Emre Dağ

Henüz yorum yok

Yorum yap